Der Oura Ring – Das kann der Schlaf- und Fitness-Tracker [2024]

Eigentlich kaum zu glauben, dass dieses winzig kleine und federleichte Gadget eine solche Masse an spezifischen Gesundheitsdaten evaluieren kann!

Wer mit diesem Schlaf- und Fitnesstracker vorab noch nichts zu tun hatte, könnte den Oura Ring ohne Weiteres für einen stilvollen Ehering halten.

Doch unter dem leichten Titangehäuse verbirgt sich eine ganze Bandbreite an innovativen Sensoren, die rund um die Uhr damit beschäftigt sind, unsere Leistungs-, Bewegungs- und Schlafdaten einzufangen.

In der verknüpften Oura App (für Android und iOS erhältlich) werden diese dann detailgetreu evaluiert und selbst für Laien visuell und verständlich aufbereitet.

Das Schlaftracking

Die Analyse des Schlafverhaltens ist sozusagen die Paradedisziplin des Oura Rings.

Im Vergleich mit anderen beliebten Sleep Trackern hat der Oura Ring hier in Bezug auf Nutzung und Tragekomfort einen klaren Vorteil.

Denn Schlaf-Apps auf dem Smartphone nehmen oft lediglich Atem- und Bewegungsgeräusche über das Mikrofon auf und sind deshalb anfälliger für Störungen der Messleistung.

Schlaftracker per Armbanduhr dagegen sind zumindest im Bett nicht unbedingt gemütlich.

Den unscheinbaren Oura Ring dagegen vergisst man am eigenen Finger fast – und trotzdem liefert das Gadget am nächsten Morgen interessante Daten zum eigenen Schlafverhalten, wie zum Beispiel:

• Die Einschlaf- und Gesamtschlafzeit
• Die Dauer in den einzelnen Schlafphasen, also leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ^[1]
• Die Effizienz und Erholsamkeit des Nachtschlafs

Auf Basis dieser Indikatoren wird schließlich dein Sleep Score, also eine Gesamtbewertung deiner Schlafqualität berechnet.

Dieser Einblick liefert natürlich jedem Nutzer interessante Erkenntnisse über die eigenen Schlafmuster, doch gerade für Menschen mit dauerhaften Schlafproblemen könnte diese Art von Schlafanalyse Gold wert sein.

Und diese betreffen laut schlafmedizinischen Studien ^[2] auch in Deutschland einen beachtlichen Anteil der Bevölkerung.

Gerade erwerbstätige Menschen haben immer öfter Probleme, die von Schlafexperten empfohlenen 7 - 8 Stunden Nachtschlaf zu erreichen, oder fühlen sich trotz eigentlich ausreichender Schlafdauer tagsüber gerädert und unkonzentriert.

Die Schlafdaten, die der Oura Ring tagtäglich misst und in der Oura App anschaulich präsentiert, geben ein umfangreiches Bild zu den eigenen Schlafmustern ab.

Insbesondere lassen sie Korrelationen zwischen Tagesaktivitäten und Gesundheitswerten erkennen und gehen zudem mit personalisierten Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafverhaltens einher.

Der Aktivitätswert

Der Oura Ring ist nicht nur ein Schlaf-, sondern auch ein Fitness-Tracker, und misst dafür tagsüber deine Aktivität und Bewegungen.

Kann der Oura Ring also auch die Schritte zählen, die du im Laufe eines Tages zurücklegst?

Die klare Antwort: er kann!

Per 3D-Beschleunigungssensor misst das smarte Wearable alle deine Bewegungen nach oben, unten, vorne, hinten, links und rechts.

Die Oura App spuckt dir dann nicht nur deine über den Tag zurückgelegte Gesamtdistanz sowie die Gesamtzahl deiner gegangenen Schritte aus, sondern berechnet daraus auch noch deinen gesamten Kalorienverbrauch über den Tag.

Auf Basis der verschiedenen Aktivitätsfaktoren erhältst du außerdem eine Gesamtbewertung deiner Tagesaktivität auf einer Skala von 0 bis 100 – den Aktivitätswert.

Deine Tagesform

Ein weiterer wichtiger Wert, den der Oura Ring auf Basis seiner Messaktivitäten für dich berechnet, ist deine Tagesform.

Diese Kennzahl, die dir in der Oura App nach dem morgendlichen Aufstehen zuerst ins Auge fällt, ist praktisch ein kombinierter Wert der Aktivität des Vortags sowie der Schlafqualität der vergangenen Nacht.

Der Wert deiner Tagesform ist sozusagen eine Gesamtbewertung deines körperlichen und mentalen Zustands an diesem Tag.

Dabei beinhaltet er unter anderem Parameter wie deinen Ruhepuls ^[3], deine Atemfrequenz ^[4] und deine Herzfrequenzvariabilität ^[5] (HRV).

Der Hersteller Oura Health Oy hat für seinen Smart Ring schon ein paar Validierungsstudien abgehalten, um die Genauigkeit der erhobenen Messwerte auf Basis medizinischer Labordaten zu überprüfen.

Natürlich sind herstellereigene Studienergebnisse immer mit etwas Vorsicht zu genießen, doch zumindest lassen sie eine grobe Einschätzung der Bedeutsamkeit der angezeigten Daten zu.

Ein Vergleich ^[8] der Messungen zu Puls und Herzfrequenzvariabilät des Oura Ring mit EKG ^[9]-Werten aus dem Labor suggerierte eine Genauigkeit von 99,9% für die Herzfrequenz und 98,4% für die Herzfrequenzvariabilität.

Vertraut man also auf die Verlässlichkeit der Daten der Unternehmensstudie, können die Gesundheitsdaten der Oura App hier tatsächlich interessante Erkenntnisse zum aktuellen körperlichen Zustand liefern.

So kann die App zum Beispiel wichtige Hinweise geben, wann man es besser einmal etwas ruhiger angehen lassen und sich schonen sollte.

Etwas weniger vielversprechend waren dagegen die Ergebnisse einer Validierungsstudie ^[10] des Unternehmens zur Schlafanalyse des Oura Ring, die nur eine Genauigkeit von 66% erreichen konnte.

Allerdings sollte dabei auch beachtet werden, dass diese Studie im Jahr 2016 durchgeführt wurde – damals noch mit der ersten Generation des Gadgets.

Seitdem wurden keine neuen Studien zur Validierung der Messwerte durchgeführt, doch es bleibt zumindest zu hoffen, dass sich die Genauigkeit der Gesundheitsdaten im Verlauf der neueren Versionen gesteigert hat.

Laut Hersteller soll in jedem Fall der neue Schlafanalyse-Algorithmus für den Oura Ring 3, der im Laufe des Jahres 2022 auf den Markt geht, eindeutige Verbesserungen der Schlafdaten mit sich bringen.

Der Oura Ring wird ausschließlich auf der internationalen Herstellerwebsite Ouraring.com vertrieben.

Einen speziellen Ableger Oura Ring Deutschland gibt es zumindest bislang noch nicht.

Auch wird im Online Shop der Marke nur die dritte Generation des Gadgets angeboten.

Es gibt also keine Möglichkeiten, den Oura Ring 1 oder den Oura Ring 2 über andere Shops im Netz wie bei Amazon zu ergattern und somit gar die neue kostenpflichtige Oura-Mitgliedschaft zu umgehen.

So findest du die passende Ringgröße

Um rund um die Uhr komfortabel zu sein und akkurate Messungen durchführen zu können, darf der Oura Ring natürlich weder zu eng noch zu locker an deinem Finger sitzen.

Keine Sorge: die richtige Größe für deinen Oura Ring musst du nicht ins Blaue hinein erraten.

Vielmehr schickt dir der Hersteller bei Interesse vorab ein kostenloses Sizing Kit mit einer Reihe von Plastikringen mit.

Du kannst also in Ruhe entscheiden, an welchem Finger du den Oura Ring tragen möchtest und wie eng er sitzen sollte, um dich nicht zu drücken.

Bei der Entscheidung kannst du dir ruhig etwas Zeit lassen:

Denn um am Ende hilfreiche Gesundheitsdaten zu erhalten, solltest du das Wearable wirklich rund um die Uhr an deinem Finger tragen – und da sollte es dich natürlich in keinster Weise drücken oder sonst unangenehm anfühlen.

Welche Farben und Designs stehen zur Auswahl?

Bei den Vorgängerversionen des Oura Ring konnten die Nutzer noch zwischen verschiedenen Designoptionen wählen.

Für den Oura Ring 3 dagegen wird nur noch das sogenannte “Heritage”-Design angeboten, das charakteristisch für seine abgeflachte Oberseite ist.

Dafür können Kaufinteressenten zwischen diesen verschiedenen Farboptionen auswählen:

• Gold
• Silber
• Schwarz
• Stealth (Anthrazit)

Für Menschen, die sich näher mit ihrem Schlafverhalten und Fitnesszustand beschäftigen möchten, könnte der Oura Ring tatsächlich ein ziemlich interessantes Gadget sein.

Im Vergleich zu anderen Sleep Trackern und Schlaf-Apps etwa sitzt der Smart Ring wirklich nahtlos am Finger und fällt praktisch kaum auf, misst aber trotzdem kontinuierlich Gesundheitsdaten und bereitet sie in der Oura App visuell ansprechend auf.

An dieser Stelle sollte aber noch einmal gesagt sein, dass Schlaf- und Fitnesstracker natürlich keinen Arztbesuch ersetzen können und sollen.

Das Gadget hat auch einen ziemlich stolzen Preis von mindestens 314 Euro.

Dass darüber hinaus mit dem Oura Ring 3 auch noch ein monatlicher Mitgliedsbeitrag von 5,99 Euro, dürfte mit Sicherheit viele Interessenten von einer Kaufentscheidung abschrecken.

Man sollte sich also wirklich gründlichst überlegen, wieviel persönlichen Nutzen man aus den gesammelten Messwerten ziehen kann und ob man wirklich gewillt ist, den Oura Ring rund um die Uhr zu tragen.

Vor dem Kauf des Oura Ring empfehlen wir außerdem, auch einmal einen genauen Blick auf Oura Ring Alternativen wie beispielsweise die Fitbit Charge 4, die Samsung Galaxy Fit 2 oder die Apple Watch 6 zu werfen.